کتاب مقدمه‌ای بر انعطاف‌پذیری: به همراه تمرین‌های تخصصی برای بازکردن ۱۸۰ درجه‌ی پا

فهرست مطالب کتاب

1- مقدمه
1-1- اهمیت انعطاف پذیری
1-2- از نظر ذهنی برای تمرین انعطاف پذیری آماده شوید
1-3- ورزشکاران باید تمرین انعطاف پذیری انجام بدهند
1-4- انواع تمرین انعطاف پذیری
2- نقش حرکات کششی در ورزش
2-1- لزوم انجام حرکات کششی
2-2- زمان انجام حرکات کششی
2-3- کشش قبل و بعد از ورزش
2-4- کشش‌های اختصاصی
2-5- چگونه کشش انجام دهیم؟
2-5-1- کشش استاتیک
2-5-2- کشش‌های دینامیک و حرکتی
2-5-3- کشش PNF
2-5-4- کشش به عنوان درمان
3- فاکتور‌های انعطاف پذیری
3-1- انعطاف پذیری در ورزش
3-1-1- تعریف انعطاف پذیری
3-1-2- فواید انعطاف پذیری
3-1-3- عوامل محدود کننده تمرینات کششی
3-1-4- تکنیک های کشش:
4- نکات مورد توجه در اجرای تمرینات کششی:
4-1- تعداد، مدت، شدت و تکرار مطلوب حرکات کششی:
5- نکاتی برای افزایش انعطاف پذیری
5-1- به حرکات کششی توجه کنید
5-2- یک برنامه منظم برای حرکات کششی داشته باشید
5-3- رژیم غذایی یک گام به سوی افزایش انعطاف پذیری
5-4- فشار زیاد در حرکات کششی ممنوع
5-5- عضلات همسترینگ را فراموش نکنید
5-6- تکنیک حرکات کششی را یاد بگیرید
5-7- به جنسیت و سن در افزایش انعطف پذیری توجه کنید
6- شش روش برای افزایش و بهبود انعطاف پذیری عمومی بدن
7- عوامل محدود کننده ی انعطاف پذیری
8- باز کردن 180 درجه پا از طرفین
9- باز کردن زاویه 180 درجه پا، از جلو و عقب