کتاب مقدمه‌ای بر انعطاف‌پذیری: به همراه تمرین‌های تخصصی برای بازکردن ۱۸۰ درجه‌ی پا

فهرست مطالب کتاب

۱- مقدمه
۱-۱- اهمیت انعطاف پذیری
۱-۲- از نظر ذهنی برای تمرین انعطاف پذیری آماده شوید
۱-۳- ورزشکاران باید تمرین انعطاف پذیری انجام بدهند
۱-۴- انواع تمرین انعطاف پذیری
۲- نقش حرکات کششی در ورزش
۲-۱- لزوم انجام حرکات کششی
۲-۲- زمان انجام حرکات کششی
۲-۳- کشش قبل و بعد از ورزش
۲-۴- کشش‌های اختصاصی
۲-۵- چگونه کشش انجام دهیم؟
۲-۵-۱- کشش استاتیک
۲-۵-۲- کشش‌های دینامیک و حرکتی
۲-۵-۳- کشش PNF
۲-۵-۴- کشش به عنوان درمان
۳- فاکتور‌های انعطاف پذیری
۳-۱- انعطاف پذیری در ورزش
۳-۱-۱- تعریف انعطاف پذیری
۳-۱-۲- فواید انعطاف پذیری
۳-۱-۳- عوامل محدود کننده تمرینات کششی
۳-۱-۴- تکنیک های کشش:
۴- نکات مورد توجه در اجرای تمرینات کششی:
۴-۱- تعداد، مدت، شدت و تکرار مطلوب حرکات کششی:
۵- نکاتی برای افزایش انعطاف پذیری
۵-۱- به حرکات کششی توجه کنید
۵-۲- یک برنامه منظم برای حرکات کششی داشته باشید
۵-۳- رژیم غذایی یک گام به سوی افزایش انعطاف پذیری
۵-۴- فشار زیاد در حرکات کششی ممنوع
۵-۵- عضلات همسترینگ را فراموش نکنید
۵-۶- تکنیک حرکات کششی را یاد بگیرید
۵-۷- به جنسیت و سن در افزایش انعطف پذیری توجه کنید
۶- شش روش برای افزایش و بهبود انعطاف پذیری عمومی بدن
۷- عوامل محدود کننده ی انعطاف پذیری
۸- باز کردن ۱۸۰ درجه پا از طرفین
۹- باز کردن زاویه ۱۸۰ درجه پا، از جلو و عقب